[...] o linka. haslo (wpisane dokladnie) w google "tabele kaloryczne" Poza tym nic nie cwicze, jedynie jazda rowerem do pracy, chyba powinienem to zmienic? na kazdej redukcji polecam usilnie trening silowy ! Co najlepiej jesc w dniu doładowania?gdyz taki 1 dzien w tygodniu sobie robie. glownie weglowodany z pocztaku proste pozniej zlone [...]
[...] A klata? Jak nie było tak nie ma. Co do ramion to mam bardzo duże predyspozycje to ich rozwijania, za to nigdy nie mogłem zbudować klatki i poszerzyć barków. Po zakończonej redukcji najpierw wchodzę na bilans zerowy, potem stopniowo do 500kcal na plusie, żeby kontrolować przybieranie masy po redukcji. Jeśli klata dalej nie pójdzie, to próbuje [...]
Więcej serii nie ma sensu robić. Więcej, nie znaczy lepiej. Teraz jestem na ujemnym bilansie, więc i tak nic nie ruszy. Po redukcji zobaczymy jak będzie, tak na prawdę to nigdy wcześniej nie ćwiczyłem z ułożoną dietą prócz redukcji, więc to może być klucz. Co do rąk, to ja nic nie robię, po prostu rosną . Na biceps i triceps robię 3 ćwiczenia po 3 [...]
[...] lepsze niż mąka. Na wierzchu starty, już roztopiony ser. Wyrzucenie węgli z przedtreningowego miało być jedną z metod przełamywania zastoju :) Nauczony błędami z poprzedniej redukcji przyszykowałem sobie już kilka takich metod: -Startuję z większego pułapu kcal, więc mogę obniżać -Przerzucę się na 50g ww w dnt, 100g w treningowe i 70g w dni only [...]
EDYCJA Ok..wkręciło mnie ostatnio w różne zawiłości codzienności ale już jestem. Jak to mówią wszystko mija, nawet najdłuższa żmija to i tej redukcji czas przydać kres. PODSUMOWANIE \-) A było tak Dieta i trening: I etap kwiecień – lipiec DT 1600 BTW 140/70/100 DNT 1100 BTW 140/60/0 trening PULL-PUSH 3x tyg II etap październik-grudzień DT [...]
[...] prowadzić do zespołu "jo-jo" który cechuje się opornością na dalsze próby odchudzania. Przyjmuje się jednak, że ważniejsze jest utrzymanie efektu częściowej redukcji nadwagi, niż uzyskanie należnej masy ciała bez pewności, że efekt ten okaże się trwały. Niewielkie wahania masy ciała rzędu 500g wokół średniej wyznaczonej w kilku [...]
[...] HIITa, bez aerobów, chyba że jesteś zaprawiony i wiesz, że dasz rade (tzn głównie twój CUN). POadto przy HIITcie, zmniejsz intensywność treningu siłowego na nogi tak aby cel redukcji tłuszczu cały czas realizować ( teraz to zmaksymalizować ) i nie załamywać się kolejną kontuzją. -- z kontuzją proponuje do lekarza, załamywać się nie wolno, ale [...]
witam chciałam poprosić o małą radę odnośnie HIITU. obecnie jestem na redukcji i co drugi dzień uskuteczniam aeroby przez ok 50 min. jest to jednak dla mnie bardzo monotonne, no i co najgorsze- przestałam tracić na wadze mimo, iż w ciągu poprzednich miesięcy waga ładnie spadała (co przypisuję przyzwyczajeniu organizmu do aerobów, nie wiem czy nie [...]
[...] Mysle ze to najlepsze potwierdzenie systematyki i odpowiedzialnosci. Co do wolnego czasu mam go naprawde sporo (aktualnie 4x silownia + 2x bieganie w tygodniu). Swiezo po redukcji, jestem glodny. I doslownie - stopniowo zwiekszam kcal i w przenosni - glodny ciezkiego treningu. Najpiekniejszy moment dnia? Kiedy wychodze z sali, siadam w szatni, [...]
Jestem już bardzo długo na redukcji, kalkulator bf na potreningu.pl wylicza mi 9% BF, pewnie jest tego więcej (nie mam fałdomierza, zamierzam kupić). W maszyny nie wierzę, bo na początku redukcji wskazała mi 13% bf a miałem lekko z 18. Teraz przejdę do pytania. Czy ważąc 85kg i mając 79cm w pasie mogę przejść na masę? (wzrost 188) Mam zamiar [...]
[...] zarzynające treningi i poziom aktywności ( o ile interwały są rzeczywistymi interwałami, tabata tabatą, a nie "czymś na kształt"). W takiej sytuacji nie robiłabym stricte redukcji tylko pracowała nad rekompozycją, poprawą sylwetki, bez skupiania się na utracie określonej ilości kg. I na pewno na wyższej kaloryczności, z mniejszą aktywnością, [...]
[...] 1 tabletki speeda i 1 tabletki stima czuję jakby mrowienie na języku, delikatnie mi się odbija, czuje też fajne pobudzenie, przydatne w ciągu dnia. Dietę trzymam, jestem na redukcji, oprócz 3x w tygodniu siłownia+aeroby gram jeszcze 2x w tygodniu w nogę. Z wagi za dużo nie zeszło, ale pasek zapinam o jedno oczko "wyżej", już po 3 tygodniach [...]
Teraz coś dla ludzi którzy nie są na redukcji :D Albo po prostu mają nerwy ze stali! Kolacyjka :> Omlet z kiwi i czekoladowym serkiem homogenizowanym i posypka z orzechów macadamia :D http://i.imgur.com/LDrkNUo.jpg Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-06-08 22:54:25
[...] Najpierw trzeba wzmocnic caly korpus i mozna powoli dokladac. Jeszcze z 1,5roku temu 120kg nie bylbym w stanie ze stojakow podniesc a teraz sobie tym wiosluje i ciagle mimo redukcji probuje progresowac :-)) Widac na filmiku ze masz pelna kontrole nad ciezarem i leci plynnie i lekko wiec napewno warto cos dorzucic :-)) i napewno poradzisz sobie [...]
[...] całego planu będzie od dnia jutrzejszego zaraz po przebudzeniu. Słowem wstępu to by było na tyle. CEL: Wyglądać jakoś w sopocie :D Mam nadzieję, że starczy czasu i wszystko pójdzie jak trzeba. Poniżej obiecana fotka. 107,6kg - 11kg względem wagi z ostatniego dnia redukcji. https://i.imgur.com/HheGzxn.jpg?1 https://i.imgur.com/qNccpUl.jpg?1
[...] %-) zdecydowanie lepiej czuje się nie pijąc :D Wiadomo jak to też na weselu prócz picia było sporo żarcia i tańców starałem się w miarę możliwości kontrolować jedzenie ale wiadomo jak to jest przy dużej ilości alkoholu %-) Teraz najbliższe tygodnie już zero jakichkolwiek występków i cisnę ostatnie tygodnie redukcji żeby ją w końcu skończyć :-D
[...] wyjście. Całe szczęście taki okres nie potrwa już długo więc będzie można na spokojnie wrócić :-) Dieta i treningi trzymane jak trzeba. Od poniedziałku leci ostatnie 7 dni redukcji i zaczynamy budować :-) Zobaczymy jak się to wszystko potoczy :-) A tymczasem lecę trochę posiedzieć z żonką a wieczorem chillout w Filharmonii :-) peace & love!
[...] mega pozytywne samopoczucie i poprawa chęci do wszystkiego :D Pewnie to jak wygląda aktualnie sylwetka dodatkowo mnie motywuje i fakt iż to już dosłownie ostatnie kilka dni redukcji :-) Więc jest się z czego cieszyć :-) No i waga też jeszcze delikatnie poleciała w dół :-> Teraz pora zacząć weekend i regenerować się na nowy tydzień :-) [...]
[...] jutro też z racji tego, że kolejna dziara wpada. Natomiast mam w planach od środy już wznowić treningi. Muszę zagadać do Przemka w kwestii treningu na te ostatnie tygodnie redukcji postawić bardziej na intensywność żeby kręgosłup trochę odpczął bo już mnie chcieli kłaść w szpitalu na obserwację.... Ale ja się tak łatwo nie poddaje. [...]
[...] 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg Trening wtorkowy 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 12x70kg, 8x80kg, 8x85kg, 6x85kg (podczas redukcji dramatycznie poleciala mi tutaj sila i teraz nie jest rozowo, mam nadzieje, ze powoli wroce do dawnych ciezarow) 2. Wykroki 4 serie po 12 powt. 3. MCNPN z hantlami: [...]
Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)
